co pod

[...] do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez diety? Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr [...]

[...] na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak rwanie czy podrzut. Na forum SFD znalazłem plan [...]

Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, tyłek*********y sport [...]

[...] itp Posiłek godz.20 Zazwyczaj jest to zmiksowana kostka sera twarogowego z odrobiną mleka i/lub jogurtem naturalnym, odrobiną miodu dla smaku, lub garstką owoców jełsi są pod ręką. Jest to mniej więcej mój jadłospis dzienny. W zapasie jest jeszcze białko serwatkowe, które od czasu do czasu przyjmuje po przyjściu z treningu. Prosiłbym o korektę [...]

Witam, Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. Waga 89kg -> 71kg Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) Ramie 42cm -> 38cm Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. Dieta: 1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek) 2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej [...]

[...] specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do 34 ale od jakiegoś miesiąca nie widzę żadnej poprawy. Koledzy faszerują się różnymi odżywkami i sterydami, ale nie znam się na tym i wole nic nie brać bez opinii [...]

[...] zrobiła to przekazanie na piśmie decyzji z pierwszego posiedzenia. Podsumowując będziemy walczyć o sprawiedliwość i ideę walki na boisku a nie przy zielonym stoliku lub pod nim. Dlatego prosimy Was Drodzy kibice wspomóżcie akcję Stowarzyszenia Kibiców ŁKS. Na początek wysyłamy listy polecone do ministra Drzewieckiego, z prośbą o pomoc w [...]

[...] i wagi. Tymczasem niektórzy, mimo że jedzą dużo więcej, to rano mają brzuch spowrotem płaski jak lotnisko. Co mogę zrobić, żeby poprawić to trafienie i uniknąć tego balona pod koszulką. Jem regularnie, tłuszczy mam ponad 100 g (aktualnie do załączonej diety dodałem orzechy więc jest ich jeszcze więcej), jem w regularnych godzinach, codziennie [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, a od jakiegoś roku ćwiczyłem ciężarem własnego ciała. Od krótkiego czasu posiadam ławkę pod sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię [...]

[...] Proszę o pomoc głównie w dobraniu odbloku, bo nad tym się głowię. CYKL: 1-8 prop eod (solo bez dodatków) - wszystkie osłony są wątroba, serducho itp. Tamoxifen jest pod ręką w razie gino. ODBLOK: Mam trzy propozycje: 1. moja: HCG 1000 co 2-3 dni plus 500 co 2 dni + od początku tamoxifen 20mg przez 6 tygodni 2. HCG 2500 po 5 dniach 2500 [...]

[...] policzkach, brodzie i na całej szyji. Również dziadek ma bardzo gęsty i mocny zarost. Więc na pewno genetyka odpada, sprawa hormonów chyba również, ponieważ włosy łonowe i pod pachami posiadam od dawna. Ale zostaje kwestia trądziku, który posiadam od chyba 16 roku życia i nadal go trochę zostało czy to mogło w jakiś sposób zaburzyć zarost na [...]

[...] Możliwości finansowe:50 euro (200zl miesięcznie) Cel/problem/opis:Moim problemem jest nadwaga , calem ładny zdrowy wygląd na wakacje 2013 roku :D **Zdjęcia (niestety pod postacią linków;/)** http://zapodaj.net/a3f2a7015224a.jpg.html http://zapodaj.net/0afe714b46d06.jpg.html http://zapodaj.net/0b3da17136883.jpg.html [...]

Witam. Na mojej lekcji TOK (theory of knowladge) bede robil prezentacje pod tytulem Steroids- medicine or drug. Prezentacja bedzie pod katem moralnosci i etyki. bylbym b. wdzieczny za pomoc w zakresie pomyslow, krotkkich wypowiedzi, tego jak sterydy sa traktowane przez prawo, statystyki dotyczace dzieci, jakies reportaze Ciekawe moze wywiady no [...]

[...] mogl sie rozwijac w tym kierunku jak najdluzej, ale jesli nie przybierze na wadze to moze miec problemy. Jest bardzo wyrzezbiony, nie posiada ani grama tluszczu to prawdopodobnie przez te wrecz hardcorowe treningi, i najwyrazniej problem tkwi w diecie, nie mam zamiaru krytykowac sesji na ktore uczeszcza bo jest pod bardzo dobra opieka, [...]

Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]

[...] drązka za pleców 13,11,9 Podciąganie się na drązku do klaty 13,11,9 Motyle sztangielkami 15,13,11,9 BICEPS Sztanga lamana stojąc 13,11,9 sztangielki mlotki 13,11,9 drązek z spodu 13,11,9 Sob Barki Sztanga za glowy 15,13,11,9 Sztangielki unosze na bok 16,16,16 Klade się na lawke(ktora jest troche do gory ulozona) i robie wymachy do tylu czyli [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 91-92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5-44 -klatka: -udo:jakieś 66-67 -talia:85-86 pas pod pępkiem 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od dzieciaka , ostatnie dwa lata praktycznie bez przerw jakiś znaczących 6. DIETA:jest, teraz będzie zmiana na węgle rano i okołotreningowo wszystkie kalorie czerpię z jedzenia , z supli [...]

[...] ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki w podporze tyłem 4 serie na ¾ max :: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Dzień II Plecy :: wiosłowanie na ławce w leżeniu sztangielkami 10-10-8-8 :: szrugsy [...]

[...] odbloku 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po trochu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 8x -przysiad: 140 6x Plan jest taki: Końcem listopada chcę zacząć konkretna masówkę ale [...]

[...] być średnia) Trening siłowy pomijam bo u mnie w mieścince nie ma siłowni, mam ją w piwnicy z prostym sprzętem, ale za zimno na razie na to wiec dopiero za 2 miechy będę ćwiczył dodatkowo siłowo i zmodyfikuję pod ten cel dietę. Intryguje mnie, co powiecie na zawartość tłuszczu w kolacji. Nie za duża? Proszę o opinię w tym aspekcie. Dziękuję! :)